Quelques exercices

Suite à plusieurs demandes, je vous donne en vrac les petits exercices que je peux faire pour tenter de m'améliorer ou de me maintenir en forme.

 

Travail jambe seule

Tout est dans le titre!
On déclipse une jambe et on pédale avec l'unique jambe qui nous reste.
Super travail l'hiver pour réapprendre à pédaler "rond"
Route plate très fortement conseillée.
Changer de pied toutes les minutes au départ puis en s'aguérissant on peut changer toutes les 1'30".
Travail à faire de 20 à 30'

Il va falloir s'efforcer de ne pas piocher avec la jambe et avoir un pédalage fluide!

 

Danseuse

Se trouver une côte assez longue et se forcer à la monter en danseuse jusqu'en haut (5/10 ou même 15')
Bien penser à tirer avec le talon quand la jambe remonte

Vous pouvez aussi le faire sur Home trainer!

 

Travail de la force

Trouver une cote assez longue, pente moyenne
Rester assis sur la selle et mettre un développement assez dur (souvent sur la plaque, milieu de K7 ou tout à droite)
Ne pas tirer sur les bras mais s'efforcer de faire tout le travail avec les jambes.

La fréquence de pédalage doit être plutot basse environ 60tours/min

Soyez à l'ecoute de vos genoux : attention aux tendinites!

 

Revenez souvent, j'essayerai d'en mettre assez fréquement!